Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kaloryfer a cycki na klatkę piersiową i jeszcze biceps triceps i plecy. (Wszystkie partie mięśniowe). Jestem trochę gruby ale bez przesady. Jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia i np jakie cardio i ile i w jakie dni. Zdjęcia i inne informację napiszę tylko napiszcię co jeszcze tutaj potrzebujecie bo jestem tutaj nowy i zupełnie zielony w [...]
[...] Zależy mi na szybkiej utracie wagi/tkanki tłuszczowej tracąc przy tym jak najmniej masy mięśniowej (wiem że jest to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) Trening brzucha 3x w tygodniu (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha (30min) Po 2 miesiącach zmiana na [...]
Rozpiętki 5 serii x 30 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 x 20 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 25 Brzuszki 2 x 40 Biceps podnoszenie młotkowe 5 x 15 Cwiczenia co drugi dzień. Rower treningowy raz dziannie 40 minut. Czy taki trening jest OK, nie mam specjalnej diety, chce poprawić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Chciałbym nabrać trochę muskulatury , ale nie chcem wyglądać jak " hardkorowy koksu " . Chodzi mi o sylwetkę lekki kaloryfer i oczywiście biceps :) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać , jak się odżywiać i czy brać jakieś odżywki ( np białko ) . Jeśli brać jakieś odżywki to jakie i jakiej firmy . Nie chodzi mi o to by brać jakąś chemie , [...]
Witam wszystkich, chciałbym poprosić o ocenę fbw, który ułożyłem na początek reversa. Wiek 21 lat Waga 80 kg. Bf ok. 13% ostatni plan : fbw. Cel: powolna masa staż rok siłownia / pół roku siłownia i dieta 100% Skończyłem redukcje i chciałbym zacząć reversa z odrobine zmienionym fbw. Ćwiczenia zmieniłem i dodałem z racji lepszego czucia [...]
Witam. Chciałbym prosić o doradzenie, jakie ćwiczenia robić aby urosła łapa(biceps i triceps). Mój wiek 17 lat, staż 3 lata, wzrost 171, waga 74 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon, śr, pi, so). W tym momencie nie stosuje żadnych suplementów i diety(staram się jeść 6 posiłków dziennie w wyznaczonych godzinach). Może doradzicie również jakąś [...]
[...] B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B ............. Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić? Jaki czas mniej więcej miał by trwać w/w trening. Do tej pory wyglądało to tak: (od stycznia) PON Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej - [...]
Cześć ile serii na bieps byście mi polecili zawsze robiłem 4 lub 6 jedno cwiczenie np 3 serie wiekszym ciezarem i 3 mniejszym tak żeby nie było oszukanych ruchów,biceps mam dobrze rozwniniety z tego wzgledu że gdy zaczynałem przygodę z siłownia robiłem go 2-3 razy w tyg:D więc chyba jest ok? Pytam bo widze jak ludzie robią po 3 a nawet 4 cwiczenia [...]
[...] triceps, ale te mięśnie trenuję już od kilku miesięcy i one się już trochę przyzwyczaiły przez co jest stagnacja. Jakie jeszcze mięśnie wpływają na obwód ramienia i jakimi ćwiczeniami można je pobudzić? Bo chciałbym się właśnie na tych mięśniach skupić, ponieważ jako do tej pory nietrenowane, będą one, tak jak zwykle na początku, osiągać [...]
mam w domu tylko sztange i ławeczke, dlatego troche ubogi w ćwiczenia ten trening. po kazdym treningu 40-50 min jade na rowerze stacjonarnym. chce zrzucic kilka kg. poniedziałek: nogi, barki, brzuch przysiad z obciążeniem-sztanga 12x wspięcia na palce stojąc 15x wyciskanie sztangi zza głowy x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 unoszenie [...]
[...] wytrzymałości siłowej. Chodzi mi głównie o takie partie jak : plecy, barki, biceps, klatka piersiowa. Uprawiam kajakarstwo a za miesiąc mam testy wydolnościowe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Ile powtórzeń powinienem wykonywać, i jaka powinna być przerwa między seriami? Czy do tego wszystkiego dorzucić jeszcze bieganie? Staram się [...]
Witam oto moj plan treningowy Robie mase poniedzilek:Klata 1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na [...]
Witam panowie , chcialem sie Was poradzic w sprawie diety i treningu moze to troche za duzo jak na pierwszy raz ale moze znajdzie sie ktos doswaidczony w temacie i zdola mi odpowiedziec na moje pytanie, chcialbym zaczac stosowac diety na rzezbe , mam 26 lat 185 cm i 92 kg , pracuje okolo 10 godzin dziennie 5 razy w tygodniu w magazynie w ciaglym [...]
[...] . Nie mam także żadnego sprzętu do ćwiczeń . Oprócz hantli które zamierzam kupić . Mam pytanie czy warto je kupić ? Proszę o ułożenie mi harmonogramu jak mam ćwiczyć jakie ćwiczenia wykonywać : najlepiej jakieś filmiki z youtube.com . Podczas treningu pić dużo wody ? Trenować w ciepłym pomieszczeniu ? Co jeść , czego nie ? Z góry dziękuje i [...]
[...] ćwiczę w domu ,wszelkiego rodzaju pompki ,podciągnięcia i hantlami ,mam zamiar w najbliższym czasie kupić gryf ,ćwiczę od dwóch lat boks przy robieniu masy ograniczyłem treningi. ćwiczenia hantlami wykonuje na barki ,plecy ,biceps ,triceps ,klatkę. Wiek: 17 lat wzrost: 175cm waga: 70kg Piszę na forum pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość. :-P